冯定俊1 浏览
广州市篮球教练
课程模式:1对1
课时1:篮球基础认知
热身:动态拉伸+运球绕场
教学内容:球场规则/位置分工/持球姿势
核心训练:低重心运球(原地/行进间)
游戏:运球抢断对抗赛
课时2:双手控球强化
热身:绳梯步法训练
教学内容:双手交替运球/胯下运球基础
核心训练:V字运球+护球手应用
实战:1v1护球突破
课时3:标准投篮动作
热身:投篮手型空手模仿
教学内容:BEEF投篮原则(平衡/手肘/视线/跟随)
核心训练:罚球线定点投篮(固定动作)
挑战:5点投篮积分赛
课时4:基础传球体系
热身:双人胸前传球接力
教学内容:击地传球/头顶传球技术
核心训练:三角移动传球(精准度训练)
战术应用:2人快攻传球配合
课时5:防守基础
热身:滑步防守移动训练
教学内容:防守站位/封堵路线
核心训练:镜像防守反应练习
实战:1v1防守对抗
第6-10课时:技术进阶与衔接
课时6:变向运球突破
教学内容:In&Out/Crossover组合
专项训练:障碍物变向突破
实战:半场突破上篮挑战
课时7:跳投与抛投
教学内容:急停跳投/跑动抛投
专项训练:挡拆后中距离投篮
模拟实战:3v3半场得分赛
课时8:无球移动
教学内容:V-cut/L-cut跑位
专项训练:掩护后接球投篮
战术演练:UCLA空切战术
课时9:篮板争抢
教学内容:卡位技术/起跳时机
专项训练:连续篮板弹跳训练
实战
课时10:攻防转换
教学内容:快攻跑位三线
后续的再根据个人安排
私教1对1
¥160/课时